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春节假期即将收尾,节后综合症如何“破”?

2022-02-07| 西安康宁心理医院  文章编辑:admin  浏览642次

  春节假期即将结束,一晃眼又要开始上班了,随之而来的是各种焦躁不安,异常烦躁的心情,明明还没有上班,但却已经开始心情低落,浑身难受了。活生生把春节过成了春“劫”。


  大年初五,春节长假后上班第一天,26岁的小张却跑到医院挂号看病。原来,小张平时工作挺忙,很少休息,这次春节在家休息了5天。

  从大年三十晚上吃完年夜饭就开始了疯狂的玩网游、打麻将、吃夜宵的生活,作息极不规律,就这样“白加黑”的不知疲倦的玩了几天后,刚上班,小张就发现颈肩部疼痛难忍,活动不开,还伴有严重的焦虑、头晕症状。西安康宁心理医院精神科徐生玲主任,诊断小张是节后综合征。

  徐生玲主任介绍,节后综合征是指春节长假生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整,所引发的节日结束后一系列身心不适症状,表现为一系列生理和心理问题。常见的有以下综合征:睡眠紊乱综合征;假日消化不良综合征;疲劳综合征;新年工作焦虑综合征;沉溺网络综合征;麻将综合征;上班恐惧征。由于本身不能算一种独立的疾病,医生建议,应对节后综合征,可以通过调生物钟、调饮食、调情志、调运动等方法进行干预。


  处方1:调生物钟

  春节长假习惯走亲访友、手机刷刷刷,“白天不懂夜的黑”、“睡到自然醒”,导致夜里精神抖擞,白天头昏脑胀,精神萎靡。面对这种情况,首先要调整生物钟,让身体回到原来的作息规律上来。

  处方2:调饮食

  春节假期,美味佳肴、酒水零食、不醉不归,让我们的肠胃经受一次又一次过量的洗礼,假日一过,则胀满不适,恶心呕吐,甚至胃部隐隐作痛,大便干结。面对这些症状,应该重点做到饮食荤素搭配,多吃当季水果,少吃或不吃油腻食物,给我们的肠胃足够的休整时间,从而恢复原有的功能。

  处方3:调情志

  由于人在假期中情绪自然放松,而假期结束后面对紧张的工作目标,一时情绪切换不过来,难免情绪低落,毫无精神,不想上班。面对这种情况,应该统筹规划,保持积极阳光的心情,积极规划好一年的工作计划。

  处方4:调运动

  春节长期久坐不动,夜以继日垒“长城”、“玩游戏”,除了“每逢佳节胖十斤”之外,还会导致导致气血运行失常,出现头重脚轻、颈肩酸胀、手足僵硬、视力模糊、浑身不适等。面对这些筋骨失衡症状,我们应该参加一些适合自己的运动,使自己心跳加快、微微出汗,脾胃功能和心肺功能就会调整到正常状态。


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